有没有那种可以帮助自己走出思想牛角尖的书

最近不知道为什么一整个陷入了强迫思维担心各种各样的事情，其实我理智上知道我担心的事情发生的概率很少，但就是忍不住一遍遍去分析，一层层去拆解、揣测，已经焦虑到心脏痛心慌手抖了。诱因可能是工作。项目最近面临验收，我特别担心我有些地方没做好，然后确实有几个风险点，但好像也不算特别大的风险点，但我就担心验收不了，我会被追责、需要赔偿。我就开始计算我要赔偿多少，甚至想到之前交付的东西不行我会不会因为欺诈被抓起来。我知道很离谱，但就是控制不了自己这么想。然后又担心去年验收的东西出问题，需要返工，又来找我麻烦。上周已经提离职了，于是又担心验收不顺利公司不放我，要我解决问题再走。整个人在这些事情上反反复复，好的事情觉得能有什么问题呢，不好的时候觉得我要完蛋了，所有的问题都是我的错。心理咨询和精神科都很难挂到号，想先通过转念让自己舒服一点。