10月 2, 20232 年前 原先我一直因为驼背有困扰，顺带因为前倾即使我很瘦也会有双下巴，除了看起来不好看，长期驼背导致的不良体态也会经常有肩颈背部酸痛的问题，我也问过那些不驼背的人怎么可以让自己挺拔起来，说是想象自己头顶有一颗线把自己提起来，自然就会挺了，但是我自己尝试过后不能坚持，感觉自己背部没有力量，而且久了反而更难受了，即使我挺直了，侧面看起来感觉也像是驼背。后来我接触到了翼状肩胛骨，就是肩胛骨是往外凸出的，并没有和背部肌肉很好的贴合在一起。我看了一些资料，改善翼状肩胛骨可以锻炼背部的斜方肌，前锯肌和菱形肌，目前坚持了大概快三周，做完背部训练可以很自然的让背部挺拔，而且之前的背部不适也有所改善，基本没有出现过酸痛的问题，由于也会锻炼到手臂，手臂肌肉的线条也出来了，感觉很帅气哈哈哈哈！大家都可以试试！而且之前因为肩颈疼痛去按摩，久了也掌握了一点按摩方法，之前在捏上斜方肌的时候，我的肌肉结节特别多，大概率是伏案工作容易耸肩导致肩部紧张（也会在有压力的情况下不自觉耸肩），刚刚洗澡的时候又捏了一下我的上斜方肌，肌肉没有之前僵硬了，而且结节也少了很多！按压也不会有酸胀和痛感！我是根据这个视频推荐的动作来练习的，使用的器械仅仅是弹力带和装水的水瓶。每天最多半小时就可以搞定。精准解剖与训练！解决圆肩/扣肩/翼状肩胛/肱骨前移/上斜方肌大/探颈_哔哩哔哩_bilibili更新一下视频链接：【精准解剖与训练！解决圆肩/扣肩/翼状肩胛/肱骨前移/上斜方肌大/探颈-哔哩哔哩】 https://b23.tv/jiq84NA ——written by 海森伯格
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