请教：来自J人的苦恼

想请教大家，喜欢做计划的J人该如何平衡“”高要求和低行动“”所产生落差感的心态。做计划的时候很费脑子，但是在实际执行的过程中，经常会有酱酱酿酿的事情干扰，导致这一阶段的计划不能如约完成，自己也会产生懊恼的情绪。 每次都是踌躇满志的践行，好的状态是能坚持几个月，坏的状态也许就一两周。 以本人每隔一段时间就会重启的运动健身计划举例：上一次减肥计划是前几年，非常认真的坚持了三个月，感觉自己这次真的爱上健身了，后来新冠一下子病倒，再重启的时候体能就无法跟上了。其实对自己的打击挺大的，后来不锻炼就发胖了。久而久之，在制定计划的时候内心就告诉自己：即使能坚持一段时间，也不能坚持永久。 于是，本是一件向上、积极的事情，从一开始就会陷入内耗并长期困在这种思维当中。那么在计划的过程当中，并不是计划本身的难度系数在阻拦自己，而是增生的情绪在内耗自己。你追我赶的内心戏像无形的手拖拽意志，在计划旅行之前就会想得很多很多。很想请教大家，该如何对待类似的状态？向上真的还有点难。