家人们有什么快速从负面情绪抽离的好办法吗

我发现无论是工作上有什么烦心事还是生活里和人闹什么不愉快后，我都特别特别容易陷进这种负面情绪里出不来，只会不断反复咀嚼这件事的前因后果。即使我意识到了有意地想通过看小说看电视刷短视频让自己换个心情，我还是只能走马观花，大脑就像无法控制一样仍然在反刍那种情绪，每次都是至少3小时起步我才能勉强把自己抽离出来一些。就像今天本应该好好珍惜假期最后一天，却又因为工作带来的负面情绪我无法摆脱浪费一整个下午了，求姐妹们推荐点好的能快速转移注意力摆脱负面情绪的方法呢。