健康减肥真的很容易啊友友们！！

身高163，6.19至今↓饮食：少油少盐少糖少盐水煮菜，滤水然后➕辣椒面。碳水：土豆，莲藕，食堂米饭，偶尔面包。蔬菜：娃娃菜，大白菜，胡萝卜，杏鲍菇，洋葱，冬瓜，西兰花。蛋白质：鸡蛋，豆浆，鸡胸肉，偶尔牛肉。脂肪：每天早上一块坚果巧克力。其他：鱼油，护肝片，液体钙，氨糖，维b。每天早上吃，给肝脏代谢的时间。同时也要喝450ML的水。其他的食物偶尔吃吃，聚餐也正常去，不刻意控制这些，而且我每天都吃饱了，所以不存在报复性暴食，而且聚餐后第二天体重也正常。每周运动5-8小时。运动方式：1️⃣20-30分钟switch健身环：喜欢深蹲、圆环箭、连续抬腿。已经350级啦~正在大师世界。2024.8.252️⃣20-40分钟switch有氧拳击2：我会戴支撑性比较好的护膝，不然伤膝盖。前期都练包含下蹲的拳组，消耗比较大。最近戴了负重手环，锻炼一下手臂肌肉，优先把直拳和勾拳打好。手臂脂肪还是比较多，但是很喜欢我的肩膀🥰3️⃣下晚班，不下雨的时候就骑4公里共享单车回家。有时候和朋友在比较远的地方聚餐完，我也骑车回家。4️⃣switch舞力全开：偶尔玩吧，我比较喜欢拳击和健身环那种看得到数据的成就感。我克服偷懒的一大动力就是：我不喜欢那种在朋友圈喊口号减肥，然后三天打鱼两天晒网的人。而我每周都要发朋友圈，数据不好看，我会认为自己就成了那种人。↓贴一周的饮食po上来。