思维反刍如何自救

都影响我正常生活了，总是在我脑海里一遍遍的思考那些压根没啥意义的小事。比如“她刚才那个语气，是不是讨厌我啊”、“我的天啊我喝完酒怎么那么丢脸啊”、“他们好像都看不起我”、“我怎么这么失败什么都做不好”…… 我还特敏感，有很别扭的自尊心。比如单位买了几个空调扇，领导特意说了给我的宿舍也分一台（领导真的很照顾我），我出去看他们拆箱，有个我自认为能说得上话的大哥，我问他可不可以帮我安装上，他说“我又不用空调扇，我安装啥啊安装？”，我扭头就走了。心里想着不知道他在装什么B，我自己也能解决。 后来想想我的表现一点也不“大人”，也许他只是想逗逗年轻女同事，希望我求求他，我只要撒个娇他会帮我的，插科打诨，很正常，扭头就走反而表现的像个幼稚鬼，一点也不“合群”。 可是又觉得他也许是讨厌我，想在众人面前下我面子，要是真跟他撒娇了岂不是更让人瞧不起。 你看，就这么一个小事儿我能有这么多内心戏，真的很折磨自己 很想让自己钝感一些，不开心的事总是在心里反复咀嚼真的很伤身体。 “与其内耗自己，不如逼疯别人”这种才是我追求的至高境界啊，怎么才能改变呢。有没有人成功改变过？还是说这种是天生的人格，一辈子无法摆脱？ 额。。。deepseek说我玉玉了。。。