极度焦虑内耗，并处于高度的灾难性思维该怎么破局？

楼主本人在大学之前的阶段里还是相对来说比较e的一个人，很开朗，但是一直以来怎么说呢都比较害怕在很多人面前表达（无论是上课抑或是一些活动，我基本都采取的逃避的方式），但是情况没有那么严重。 主要转折点发生在楼主高考考的非常不理想之后，我感觉我的人生发生了翻天覆地的变化，我再也不敢参加任何活动，也不会在社交媒体上发布任何关于自己的动态（以前可以一天发n条），因为我高中三年活的极其的痛苦，可以说高考成绩是压垮我的最后一根稻草，我本来试图如果获得较好的成绩，可能会继续开朗下午，但是命运捉弄吧。我也没有选择复读，大学四年没有参加过任何活动，别人说的每一句话都会在我在晚上思考，非常非常注意别人的目光，发现自己很容易紧绷感总是把事情变复杂想严重，总会感觉自己会把事情搞砸。对未知的结果也很焦虑，还会反复想已经发生的事，以至于无法集中做当下的事。 大四楼主为了证明自己，报考了ip地一所非常好的211院校，在整个备考期间，可以说是精神高度紧张，最后连饭都吃不下去了，而且考试当天十分钟就要去一套厕所，考试的时候整个人可以说是坐立难安，全考场我一个人一直请假去上厕所。最终考完之后这些情绪就全部消失了，因为我太看重结果，觉得考不上我就是一个很失败的人。最后初试成绩出来了，考的还比较理想，但是又陷入恐慌，复试复习阶段，看三行字哭五分钟，虽然复试面试表现的不好，但是还是上岸了，但是却没有想象中的那么开心，现在又会感觉同学基本都是保研的，我和别人之间有太多的差距了，而且现在发生在我生活里的每一一件事情，我都会提前焦虑，比如导师让我下周参加本科生招生、开组会，我就感觉天都要塌了。 我真的崩溃了，而且我感觉我语言表达能力也在急剧下降，汇报都是感觉在胡言乱语。