求助 如何培养允许事情悬而未决的能力

如题。我感觉自己对秩序非常敏感，任何不确定性都会让我担忧焦虑。比如给别人发了工作消息，对方一段时间没回我就会很担心并不停的去设想他为什么没回；临下班前下发的工作任务，如果要等到第二天做，我下班之后就会不停的去想这个任务需要准备什么、该怎么去做，并把所有坏情况都想一遍。生活中也是，如果有一件事当下不能马上解决，需要等待几天，那我这几天里就会一直把这件事装在脑子里，不停的去脑补。我从小到大都是这样，在领导和其他人眼里，我很有责任心，但只有我知道我有多累多焦虑，我的焦虑症也应该有很大部分是由于这种秩序敏感。我也知道要解决这个问题的关键在于“关注当下”，但是我做不到，脑子里的想法不受控制的冒出来，我可以短暂的忘记，但回过神来的下一刻又开始想这些还没有被解决的事，大家有什么好方法吗？我真的感觉精力要被耗尽了。