6月 19, 20256月 19 太喜欢鸟狗式啦，尤其手部负重拿个哑铃效果对我会好很多。 基本做10分钟左右，竖脊肌就会热乎乎的，很舒服。 如果时间充裕的话，再加一下臀桥和上卷腹，钢板一样的背部就热乎乎，截止发帖时还在热，感慨跟精油推背效果差不多。 【新增说明：肌肉拉伤也会有热的感觉，注意区分！不要硬拉！！以自己的肌肉感觉为准！鸟狗式也可以不加哑铃也能练核心！！】 18 Charles刘佳发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 6mlyPfDZEmdZggR 😆 一看就会！｜卷腹脖子疼，腰疼怎么办？ - 小红书 - xhslink.com制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！ 卷腹如果有加上的话，我一般加个猫牛式拉伸就差不多了，卷腹记得拉伸哦！ 总结一下就是：鸟狗式＋臀桥＋没有腰部代偿的卷腹＋猫牛式，对我的钢板腰很舒服。鸟狗式还可以预防腰突。 其他像单纯拉伸的，比如上牛式，我就感觉只顶一会，我还是喜欢肌肉发力的那种缓解，热乎乎的。 🥰 ——written by 负正得负
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