陷入受虐诉苦的死循环，怎么办

我爸总是欺负我和我妈，我妈就一直和我诉苦，要联合我对抗我爸。我一对抗我爸，我妈又站在我爸，这边说我们需要我爸，要我听我爸的话。 自己长大了，远离了这种有毒又内耗家庭，异地工作。 但是仍然会陷入被欺负就到处诉苦的怪圈。 如果别人要我帮小忙，我觉得是举手之劳，就帮了。即便有时候不想帮，也干了。 我找别人帮忙，别人瞎扯/漠视/拒绝的话，下次我还是会觉得大家都是同事，有活我就干了。久而久之，变成一个老实的软柿子。碰到邪恶的老登，就会怼着我批评，要我干这干那。 如果别人对我好，我会不适应无所适从，甚至不愿意接受，不知道怎么回。 比如同事要我帮她抢演唱会门票，我就会抱怨她很烦，我不喜欢我休息的时候，她给我发消息，还提示我抢票，然后我也抢了。我就习惯了这种受虐抱怨，别人都对我不好的方式。可是同事给我买了奶茶，我就开始不适应，不好意思收，我觉得应该给她也回个点心。 每次都会内耗。每次被漠视/欺负，我又会觉得承受不了，只想一个人待着。