分享下我调整体重的方法

更新一下，两三个月减了十几斤（由于我控制饮食不是特别严格，也没有一个很明确的开始时间），现在正常吃饭半个月没有反弹。 我本来都不想提，我觉得大家没事儿不要瞎减肥，我减肥也不是纯为了减肥，主要是调整体脂率。 但是今天被组里的某些人气到了。至于是什么事儿可以看我主页，我在这就不多说了。 首先放一下我之前减肥的图，可以看到我绝对是小基数，从正常的bmi到正常的bmi。开始的体重是已经调整饮食几天掉水分的重量，如果是从调整饮食之前开始算，还能再重个4斤。（体脂率也是，最开始是30.8） 我中间没有有氧过，因为我很讨厌有氧。 我减肥有两个比较核心的方向，一个是自己做饭，一个是力量训练。 先说说做饭的方向。首先不要试图通过减少肉的摄入来减肥，你一定会后悔。 我一般就是晚上和中饭自己做，早餐看情况，可以吃，也可以不吃，也可以吃零食，吃什么都可以，自己掂量一下卡路里。 自己做的饭主要是什么内容呢？就是肉和菜加一点碳水，碳水可以多也可以少，总卡路里不超就行。我一般一天不加碳水，一天加碳水。 由于我体重肯定跟大家是不一样的，量我就不多说了。大家按照自己估出来的消耗量折算一下。我减肥的方法是碳循环也就是一天高碳，一天低碳。低碳的时候每天摄入三十克碳水化合物（是营养素的重量不是食物重量），高碳的话100多，90~120。 肉每天一定是要吃到位的，也就是蛋白质。蛋白质我一天一般最低八十克最高一百二十以上看我能不能吃得下去毕竟一天吃这么多肉也有点辛苦的。 （这里适合自己的高低碳水量，可以问AI。） 然后就是力量训练，力量训练的主要作用是为了让你不掉肌肉。要是不想练出个什么样子来，可以自己找一个你觉得比较重的东西，比如说矿泉水。然后做比较标准的肱二头肌和肱三头肌训练动作（哑铃）。 动作不会没有关系去隔壁健身房搞几张次卡进去假装要买课，让教练教你，或者是直接上b站搜视频。 如果没有把握，最好不要乱练习。会拉伤肌肉。或者用轻一点的矿泉水瓶，虽然感觉这样会没什么效果，我是从3kg开始的，呃，练到结束的时候，我已经能很轻松的做5kg的动作了。 然后就是一些别的。减肥的时候体重波动是非常正常的，特别是用碳循环的方式。 不要在意你今天瘦了多少斤什么什么的，你吃多少东西你自己心里有数的。也不要说我为了减肥我这个不吃那个不吃——饮食调整，我个人觉得是一辈子的事情，你要为了减这点肥肉这也吃不了，那也吃不了，那还真不如不减了。起码我从来没忌口过，烤串我也照吃。但是有一点，吃了外面的东西短期内体重确实会波动比较大，因为又咸油又重口，但这都是暂时的，放平心态，今天为了这点体重情绪起伏，那明天遇到更大的事情怎么办？ 最后，我不建议体脂率正常的人减肥。我是因为体脂率上升精力变差，加上想向一些嘴贱的人证明减肥非常的简单，我才去减的。 啊，事实也确实如此，减肥确实很简单。