大腿小腿粗的JM都来给我练臀！一周小腿细了2cm

收藏6000+，回复100+，这个社会过于现实hh（大家不要光马不做啊！超简单好上手的，躺床上就可以做了）每天三个动作练臀，一周下来，不光PP翘了，有马甲线了，小腿围-2cm，大腿下部-1.5cm，最重要的是腿部线条平顺了很多（图放相册了）。LZ不仅腿型XO，大腿小腿肌肉明显，大腿前侧外侧突出，膝盖上面的大腿凸出来一坨。像这样的如果你也这样，很大原因是臀部无力造成的，小腿和股四头肌过度代偿了。解决方案：练臀+泡沫轴滚大腿前侧外侧+拉伸小腿大腿+走路时注意用臀部推进。慢慢纠正，现在终于感受到了走路臀部用力的感觉了，走两公里小腿和大腿前侧也不像以前绷的那么紧。——————————————————————————————因为怕粗腿，我只练了三个让臀部单独发力的动作。第一个是张翔炜推荐的鸽式激活，对怎么都找不到臀部发力感的人是很好的入门，也不会不小心大腿用力。鸽式激活臀大肌，第二个视频1分20秒处开始屈膝一前一后跪地，将上半身俯身再抬起，感受臀部发力。一组15次，一边3组。然后是海洋饼干的俯卧开合和俯身上蹬。俯卧开合，第一个视频15分处俯身上蹬后两个动作可能比较难，前几天可以先用鸽式激活让臀部有一些力量后，再试就轻松很多。海洋饼干的视频放这里，还有别的很多动作，大家可以自己试试选自己好上手的。重点是，不管哪一个动作，注意保持核心收紧，注意力集中，做的过程感受臀部发力，不要让腿部或者腰部代替发力。想显腰短腿长一定要提高臀线！蜜桃臀拉长腿部线条塑造黄金身材比例！_哔哩哔哩_bilibili最后再配合张翔炜David的走姿改正，以后小腿和大腿只会越来越细，线条越来越好看。如何纠正错误的走路姿势？_哔哩哔哩_bilibili还不清楚怎么走路的JMs可以去B站看看他的同系列视频，或者去蛋壳健康搜他的步态课程，跟着练几天应该就有体会了。