大基数姐妹可以参考一下，反反复复减肥，这次终于成功了。

160cm不到，从148斤瘦到了今天的116斤。 时间是从2024年12月份到今天。 1.从认识论层面改变自己，从大学开始有爱美想法，尝试多次减肥，都反弹了。这次能成功是因为，我认识到我之前的想法有问题。之前都是觉得减肥需要克制饮食，需要运动。这件事耽误了我吃美食，耽误了我其他事情。经历了一些事，看了一些哲学书籍，我明白了， 人吃东西是为了让身体健康成长，吃东西的时候可以想象一下这个食物到你口中的前世今生，它是怎么制作出来的，它参与了光照，或是人类怎么得加工，总之专注吃东西本身。然后运动也是，运动是为了更好的身体，运动时就专注运动，感受心脏的跳动，感受四肢的伸展。绝对不要一边看影视剧一边吃东西或运动。 2.饮食 吃东西没有那么多忌口，只要做到一日只吃三餐，不额外加餐，刚开始可以把可乐薯片汉堡当一餐都没关系，但是后期真的你自己会觉得它们有点过甜过油，喝完半杯可乐都想刷牙。总之不要让减肥这件事成为目标，而是体重的减少是你爱自己，关注自己饮食和运动后的额外奖赏。 3.运动 就是三点，运动前拉伸。运动时专注，跳绳，刘畊宏，跑步，哪个方便你去做就去做。运动后拉伸就完事了。一共1个半小时就可以。 基数大刚开始也可以拉伸一个半小时，帕梅拉还有任何人的拉伸都可以。 不要把减重想成是和自己对抗。减重也不是目标，每天把专注力放在自己身上，感受身体的变化才是目标。