在国外看心理医生学到的解决心理问题的办法

之前看到一个问总是想起不开心的事然后难受，该去看心理医生吗的帖子。现在有空了想好好回复一些自己知道的在这里，希望大家也可以一起分享一些自己觉得有用的观点、念头或是行为。旨在帮助其她姐妹舒缓当下负面心理和走出窒息情绪，减少内耗以享受生活每一刻。我学到的觉得有用的是尽量去意识和分别开情绪和事实。你有阴影，然后容易一直被过去的阴影和创伤裹挟，这是事实。你过去的阴影和造成的创伤也是事实。但你现下并没有处在过去遭受创伤的那一刻，这也是事实。阴影和创伤之所以能一次次地让你难受，是因为它们带来的情绪。现在让你难受的是情绪，是回忆是那些阴影和创伤所带来的情绪，并不是你真的还处在创伤发生的当下。你现在已经经过了那些创伤而且还生存了下来。尽量去意识到让自己痛苦的是情绪，而不是事实。另外有心理医生教的54321法或者感受法。但我觉得这些比较适用于需要短暂地脱离负面情绪比如焦虑等。54321是运用五感去引导人把关注点从当下的焦虑中转移。5是用眼睛找，看身边五个不同物品。4是去摸其中四个物品。3是听身边环境中三种不同的声音。2是闻身边环境中两种不同味道。1是去品尝身边一种物品的。感受法是用比如抱住自己，搓手，或者身边有信任亲近的亲友可以拥抱，或者去洗个热水澡等方法去把当下沉浸在焦虑中的感受转移。比如你正要面临考试，面试或者做报告，人很焦虑，有些方法可以试试看用来短时间内转移你的情绪。最后我想说，会一直反复回想这些负面的记忆，或者因为各种原因焦虑低落造成内耗，就像人肉体会生病一样是正常的。心理医生告诉我，创伤可以被看成是一段当下没有被正确处理的记忆。人的脑子能储存的有限，你5天前午饭吃的什么可能已经忘记了。而创伤记忆因为当下造成的情绪伤害太大，没有办法像一般记忆那样被人脑处理，后面就变成像图书馆里没有能被放回架子的书，你总会看到它，想到它。心理学有很多不同方式可以尝试解决创伤，重新处理那段记忆，使你对其脱敏。但没有遇到合适的医生或者暂时没有条件去寻求专业帮助的姐妹们也要知道：你意识到创伤，已经是自救的第一步了。去思索，去搜索，去发问，去探求，都是你治疗自己的每一步。希望大家也可以分享一些自己觉得有用的念头。不一定要是心理学范畴的。希望那个发帖的姐妹可以看到，能有点帮助。