我发现了走出抑郁症的关键！！

本人重度抑郁症患者，6年饱受各种精神折磨。现在靠自己的意志力持续硬挺中，但感觉已经比以前好太多。先说我总结的一个结论：扔掉自己身上的受害者身份，不要习惯性扮演弱者。曾经有蛮多朋友来跟我咨询过抑郁症相关的问题，可能是感觉我久病成医。有些朋友确实或多或少开始产生一些典型的抑郁症反应，比如严重失眠或者躯体疼痛等。但也有一些朋友只是处在某一个消极时刻，所以情绪没那么高涨，但完全没有到“症”的地步。当然，确证抑郁症的朋友们也询问比较有效的药物，但我始终认为药物只是治疗抑郁症的一种干预手段，而心病还须心药医。当你真正想要开始自救的时候，抑郁症才有机会被干掉。不能否认的是，通过长时间的观察，我觉得能患上抑郁症的朋友有几个很强的特点，比方说：极有责任心、善良富有同情心、很强的同理心。所以我经常开玩笑说抑郁症是善良病，光挑好说话的小朋友下手。一旦生病，整个人会陷入非常可怕的负循环。怕周围的人失望所以每天小心翼翼→内心憋着诸多苦闷肝气郁结→久而久之积压得病人没有精神→周围的人看到后敬而远之……现实的情况可能更复杂，但抑郁的源头一定是因为自己受了太多气和苦，负能量抒发不出去导致的。我开始决定自救前看了很多书，发现其实想要摆脱抑郁症有挺多方法可以去尝试。最终我选择了这样一条路径：1、承认自己有抑郁症，承认自己是脆弱的，承认自己需要得到关爱。首先一定要直面自己的情况，理性分析当下自己的心理承受能力。不要高估自己，也不要低估自己。2、不再跟朋友抱怨生活，开始幻想“强大版自己”可能会如何处理目前的局面。虽然跟朋友吐露不开心是排解情绪的一种形式，但说多了真的难免让人觉得这是一种抱怨。事实上抱怨解决不了问题，只会在一次次的抱怨中越来越觉得自己是卑微弱者。我开始尝试把自己代入很喜欢的偶像，幻想ta会怎么去解决生活里的困境。当自己得出一些想法的时候再去跟朋友分享，拜托他们帮忙分析可行性。3、尽情做自己的事，不管别人怎么看我。一旦开始不在意别人的目光，就说明心态已经逐渐强大了。这可能需要经历很长一段时间的练习，是一个从“日心说”到“地心说”的过程。但如果自己时刻保持这样的一个念头，一次次地尊重自己的内心，你会发现自己掌控生活的能力越来越得心应手。我花了1年时间接受自己并没有想象中那么强大，我只是一个普普通通的碳基生物，学习不是名列前茅的，工作也不过是业绩平平。我做不到家人口中那种社会精英的地步，但这并不是我的错。之后我花了2年时间，不再跟朋友提及任何抑郁情绪，但我会很真诚的告诉他们我并没有回归正常，希望他们可以在某些时候对我多一点点宽容，给我一点时间我会自行调节（比如大家出去玩的好好的我突然不积极了）。在接下来的3-4年时间里，一直在调整自己的心态，从发生任意倒霉事件都觉得自己很命苦，到喝凉水塞牙那就换热豆浆……从生活的一件件小事里学会怎么爱自己，找到让自己舒服自在的方式。最后，与其不断内耗自己折磨自己，不如在受到不喜欢的待遇时说出内心真实想法，即使可能对事情的结果起不到什么改变。但，让别人知道他们对待你的方式让你不舒服，这是你的权利。你不是受害者，你不是弱者，你是这个世界唯一的你，你的开心比其他任何人任何事都要重要几亿倍！