求助:如何克服强烈的不适情绪

具体表现在面对曾经受挫的人际关系或者事情会产生强烈的精神上和肉体上的不适的情绪。 大一的楼主各种原因和原舍友闹掰搬出原宿舍。具体原因包括 1.南北方文化差异，北方舍友觉得我矫情我觉得他太粗鲁没礼貌 2.生活习惯不符合，本人不爱玩任何游戏，但是当时某冈易游戏爆火，宿舍其他舍友组队玩游戏经常玩到半夜，楼主睡眠特别差经常被吵的睡不着。 3.宿舍人数为奇数，楼主被落单了。 4.楼主数学不好想多学习数学经常被内涵卷之类的。 以上种种原因，楼主不堪忍受，加上大一数学基础非常差，出现挂科的事情，又因为北京的花粉，楼主经历了人生第一次过敏，过敏之后又是长达一个月的失眠。后在医院确诊睡眠障碍，听从父母不要撕破脸的建议，用睡眠障碍的理由，搬离了原宿舍。 新舍友很好，楼主大二重修了挂科的课程，进步很大也拿到了奖学金。但是楼主发现每次遇到前舍友，我都会不由自主地浑身不适，脑子里一直回想大一那段黑暗的宿舍生活，明明她对我并没有做出过分的举动，但是我也会强迫性地一直重复之前的各种行为，不断内耗，非常难受。 楼主大三遇到一门专业课，已经提前和学姐打听了老师会提问上节课的PPT重点，特意早起去背诵PPT重点，结果老师提问我的是课外拓展的知识点，PPT上完全没有，楼主没回答出来，并且被扣了平时分。因为楼主并不擅长这类课程，虽然已经打算考研但是对于专业课还是紧抓不敢放弃。 下午上课楼主发现从知道要上这门课开始就心跳过快，食欲不振，无法干其他事情(背单词)，一直混乱地在各种APP之间换来换去才能安心一点点。 因此，楼主发现，我在面对我曾经受挫的事情，当这些事情再一次出现在我面前，我就是神经质地回放曾经失败的经历，无法去做自己的事情。这种情绪已经影响到我的身体了，之前的睡眠障碍吃了一年安眠药(美时玉)才好，现在更多的是胃不适，还有心跳过载。 因为课还要继续上，前舍友也天天在学校会碰见，所以想求助大家，如何克服这种情绪。我知道不能一直想这些事情但是很难控制自己，并且不断在浪费时间，只要一出现这种情绪我就会机械性刷视频来缓解，这样显然是不好的。