和抑郁症交手十五年，一点经验，希望能对相关家属有帮助，尤其是家里有学生抑郁症的。

我初二确诊抑郁症，具体情况非常复杂，中间经历了紫砂，休学一年，复学，复发，高考前请假三个月，高考，读大学，复发紫砂但没有休学，考研，读研，就业，现在工作很不错，经济也独立，也努力让家人幸福。我想我和家人有非常丰富的面对抑郁症的经验。 本文很长，分为两部分，一是给厌学小孩的家长的建议，二是给患者的建议。 一、给家长的建议。1⃣️不要细究到底是厌学还是抑郁症还是焦虑症还是狂躁症还是装病逃避。 孩子不想上学，不管什么原因，都说明她解决不了上学过程中面对的问题，承担的压力。她有没有遭受老师的冷眼，有没有因为成绩下降被老师用失望的眼神看待，有没有因为成绩一直不好想进步却始终找不到方法，有没有被同学孤立或者霸凌，有没有在上学过程中遇见她自己也过不去的坎子？ 防杠：肯定会有人说我也经历了这些怎么我没抑郁，不同环境不同基因造就不一样的人，再说你可能已经抑郁了，自己不知道。 有时候人的自尊心会因为一个眼神、一句话，就被瓦解，陷入自我怀疑。但因为自尊破碎本身就是一种伤害，所以即使被问起，回忆和承认是一种二次伤害。不要把“不想上学”看作要死要活的大问题，上升到品德、能力上。如果可以选择，没有人想吃苦，只是你的孩子已经不得不做出这样的选择了。 （补充一点技术性建议：如果担心留下就诊记录影响小孩以后就业，要尽量和主治医师搞好关系。如果小孩休学了，那就复读，初中和高中都可以复读的，高考考研都可以二战，复读真的不是什么问题。复读理由就写生病、骨折之类的。家长要和学校老师搞好关系，老师要知情但不要让小孩知道老师知情，否则小孩自己会觉得被老师区别对待了。） 2⃣️不要先入为主，上来就笃定“你得抑郁症了”或者“你是在装病逃避”，先就事论事的讨论孩子为什么厌学。 有一段时间换了新物理老师，非常严格，喜欢言语辱骂和打手心，我物理学得很差，所以对上物理课很恐惧，害怕老师提问答不出来的窘迫，害怕物理考试排名不好看被老师批评，所以非常抗拒去学校。 妈妈当时一边给买学习机（沦为被窝看小说神器），一边请物理老师吃饭，希望她上课不要喊我回答问题，考得不好也不要批评我。当我知道老师不会批评我以后，我就不畏惧上物理课了。对当时的我来说，被批评本身不可怕，但如果别人都会我不会，我会非常焦虑，觉得自己让老师失望、让同学嘲笑。 如果当时妈妈没有体谅我，反而逼我去上学，我会一直沉浸在提心吊胆的氛围里，每一节物理课都非常痛苦，最后厌学，厌学后继续被逼着上学，就会产生抑郁情绪。 3⃣️不要用优绩主义衡量小孩的一切，真正接受小孩可能只是个普通人，她的工作也许是做美甲，摇奶茶，送外卖，做主播。也不要去嘲讽小孩的梦想，她虽然平庸，但她也可以有梦想。 更不要嘴上说着没关系没关系，心里叹息怎么别人家小孩都去上学，就我家孩子不行。小孩不是傻子，她能感知到的。 在我休学的一年里，家人没有给我任何压力，从来不提学校，不提未来，甚至老师来家里看望我，我爸妈没让老师见我，允许我在房间不出来。我爸妈对老师说，要是我闺女上学上得不开心，读再多书有什么用？当时我在自己的房间里，被这句话感动了很久。也是这句话激励我走出困境，选择复学。 这一年里，我大部分时间在家躺着，看小说，打游戏，睡到下午四点起，半个月不洗澡不洗头。那段时间家里没有愁云惨淡要死要活，父母正常工作，我在家里呼呼大睡。 休学一年里我也做了一些自救，偶然有些积极的念头，比如想打工，他们和老家一个民办幼儿园联系，让我去做了几天助教，每天给小孩贴小红花，教小孩画五角星，因为和幼崽相处，我没有压力，不处于被人期待的状态，又能多说话。后来我说想写小说，家人也都支持，鼓励我拙劣的创作。 高三那次复发，妈妈请了一个月假，带着我在农村老家过了将近一个月的农耕生活，不见人，不说话，不学习，蚊子很多，月亮很圆，厕所很烂。我说我能不能一辈子过这种生活，妈妈说这有什么，老一辈人谁不是这么过来的。我忽然生出一种底气，这种生活成本很低，它可以包容我在人生道路上的一切错误选择。贴一张农村老家的照片，老家奶奶在住，我很喜欢这里，我的小狗埋在那几棵树下面。4⃣️如果小孩的情况已经很严重了，比如自残、紫砂，务必及时就医。哪怕孩子本人极力反抗，说句难听的，连绑带骗也要带去。自残其实是一种求助，得不到求助就会将情感诉诸虚无缥缈的东西，比如爱情、网络、游戏、幻想，从而距离现实生活越来越远。 我是本科毕业后才开始接触长期药物治疗的。初二休学期间吃了一段时间助眠药物，但没有长期用药。那时候年纪小，医生也无法断定是否是病症或者压力带来的抑郁情绪，希望我自己走出来。后来因为口罩期间一些心理问题，一些不得不离别，我走不出来，钻牛角尖，没日没夜的哭泣，自残，甚至无法正常出门。 某次答应了爸妈回去吃饭，走到电梯里，忽然失去所有力量，瘫倒在地不住的哭泣，赶紧按了电梯狼狈回去。在高速上正常开车，忽然开始手脚麻痹，泪如雨下，五点多把车拐进服务区，晚上十一点多才得到一点力气，把车开走。带爸妈出去旅游，上一秒还在开心的拍照，下一秒就面无表情的开始流泪。 爸妈带我找到之前的医生，几乎是连哄带骗，连拉带拽去的，医生给我开了药，表示从初中到现在，基本可以说没有自主痊愈的可能了，需要药物介入。中途因为个人生理反应，对用药做了几次调整，前段时间才完全停药。我认为是时间和药物一起帮助我走出来了，很可能缺一不可。 药物治疗相比自己扛着，作用和副作用都显而易见，于我而言，像澎湃的海潮被装进了透明的亚克力盒子里，你凝视着自己的内心，知道它还在困惑和挣扎，但你感到平静，也意识到它挣扎不出浪花了。 吃药以后我的记忆力受到一定的影响，但专注力提升了，睡眠好了一些，总体来说对生活没有太大影响。现在新型药物有很多，有的不像传统药物一样有巨大的戒断反应了，遵医嘱多做了解吧。 5⃣️不要因为孩子发病时说的话，耿耿于怀，了解抑郁症，也要了解双向情感障碍。 有一种说法，我不是研究人员，不知道是否准确，就是“抑郁症和双相情感障碍是会相互转化的”。看我以上的描述，可以看出我的家庭是何等的开明，父母是何等的爱我。但我仍记得在进行心理治疗时我如何评价他们，我说我爸妈已经被生活折腾得麻木了，他们也没多爱我，但他们有道德使命。 发病时，我厌恶一切，包括父母，所以谁在这个时候试图帮助我，谁就会被我用最狠毒的话语狠狠伤害。但发作是短暂的，我的海潮会在汹涌后归于平静，我会拥抱靠近我的人。 如果你的孩子发病时的言语伤害了你，不要就此评价“白眼狼”，相信我，那种情绪无法控制，只想宣泄。你让她一个人待着就可以了，不要忧心忡忡的去问她发生了什么。可能什么都没发生，但她很痛苦。 6⃣️邋遢、不爱动弹、没劲、软烂如泥，很大概率是因病造成的。 不要看见小孩瘫软着装死，就非要让她做点什么。你领导看不惯你闲着，你也感到烦。也不需要你去帮她打扫，脏点乱点能怎样？强迫孩子必须做一个干净整洁的人，何尝不是一种一厢情愿的“为你好”？她看见你打扫，她也觉得烦，觉得自己的生活被“侵入”了。 二、给抑郁症患者或者潜在患者的经验 1⃣️设置能立刻转移注意力的东西。 当我无法控制的陷入某件事情带来的情绪里，我会立刻要求自己反复背熟悉的古诗词。有时候是心经，有时候是滕王阁序，有时候是蜀道难，有时候是赤壁赋，体感李白和苏轼会好一点，本身气魄很大，朗朗上口，画面感也很强，能迅速转移注意力。赤壁赋里有几句背着背着就有种宽心的感觉。 2⃣️运动，运动，运动。 如果不是病到无法出门，一定要提醒自己多做运动，不管是多人的球类运动还是单人的跑步游泳，都很好。对我而言跑步是最好的，一是比较容易坚持，二是今天跑1km，明天跑1.2km，每天都有新期待，完成后的成就感也非常美好。几乎我认识的所有人在运动后情绪都会变得很好。 3⃣️睡前不要看自发光屏幕，比如手机、iPad，会影响睡眠。 本想说睡前不要看电子产品，想起来我看的是电子书，也算电子产品。可以看些纸质书，或者闭着眼睛听广播剧，这样睡眠会好一点。越来越觉得睡眠好才是心情好的关键。 4⃣️不要把自己当病人看待，多看一些积极故事，不要产生自怜情绪。 本身受疾病影响，一些患者就容易产生“全世界都在伤害我”的情绪，从而走向躁郁和双向。我们要做的就是对抗这种情绪。在自己的生活环境里，多留下一些美好的东西，比如旅游纪念品、和朋友家人的合照、柔软的公仔，乃至一盆花，一棵草之类的，在潜意识里提醒自己世界存在柔软的一面。（但非常不建议养小动物，如果不能照顾好自己，小动物也养不好，或者养出感情后小动物没了，对病情很不好。）