腿变直变长的方法

第1⃣️步足弓！

上梁不正下梁歪！很多人都是功能性扁平足！（就是有足弓但是一走路就变成扁平足）

我让身边腿直的朋友都做了这两个动作 他们做得轻而易举 脚趾头灵活到不行 我根本不行

1.筋膜球滚足底（尤其内侧）2.练习图上的动作 （脚趾头不灵活可以每天抓毛巾

网上很有很多教程可以搜“扁平足”“足弓”这样的词去找

第2⃣️步把内扣的膝盖掰正！让你的两个膝盖头对准前方 很多人腿不直 其实膝盖内旋！

内旋就是想象两个膝盖是脑袋 宛如往里扭头面对面了

可以看这个视频 keep b站都有（只是找外旋的感觉）

第3⃣️步练臀 亲测臀肌有力之后 它能一直拉着你的腿 不让你的膝盖内旋

而且肉眼可见腿长了！

练臀我练过n个视频 最后只留下两个动作不跟视频练了

一个是深蹲（有随时膝盖外旋的意识时候做）

二是趴着后踢腿 就是美丽芭蕾和帕梅拉（视频最推荐这两个人）最经常出现那个

足弓不塌陷➕比较强膝盖外旋意识后 深蹲加入重量（亲测加了铁练之后腿更直效果更好）

第4⃣️步 日常走路抬高腿走路 屁股用力（还没练的人肯定不知道咋用力所以好好练练臀）

一开始改变的时候特别别扭 好怕别人觉得我有病?

就是随时想象你的前面是一道又一道臭水沟 要抬高腿迈过去

腿抬高需要借助屁股和大腿的肌肉 这样小腿就不用一个人承受全身的力量了

第5⃣️步每天滚泡沫轴 球滚足底

以上?不是专业的可能写得不标准 都是自己得来的经验

非常欢迎有经验的给我多多建议

更新下：在建立体态正确后开始撸杠铃了

我以前怎么也想不知道自己可以干这种看起来很可怕很难的运动

一切都是循序渐进的！（矫正姿态?加入一点力量哑铃贴片等?尝试撸大重量）

刚开始取这个标题确实是想给不爱运动的很多人分享下一些小方法 但是我更想表达女孩子应该变强变壮 ?