3月 1, 20251 年 楼主小时候经历比较单调，没被培养过什么艺术特长或者运动细胞，长大后在逐渐发展技能和爱好的时候，发现学新东西前期（有时很长，也许两三年）可能正反馈都是很有限的，没有多巴胺的奖励很容易放弃，这个时候不妨调整心态，不奢求很快有回报，先和学习的内容混成熟人，通过经验累积，减少对学习内容心理上的抵触。这样以来，学习内容虽然不能一步到位成为奖励区，但做这件事可以先成为安全区。比如跑步，楼主小时候是体育困难户，长大后意识到要锻炼身体开始跑，过程非常之波折：口罩时期开始跑，一开始两三个月800米气喘如牛；后来可以出小区了，接下来的半年热情高涨，平均每月有五六次，每次3到5公里，算是巅峰时期；再后来23年初摔伤了一次，停了四五个月又启动，24年3月开始有重要考试，后来家人生病，停了差不多一年。总之就是这么断断续续折腾了两三年，没成就什么多少年如一日的励志故事，体型也没什么明显变化。但是呢，但是，今天楼主想着周末锻炼一下，想着哑铃和跑步可以二选一，突然意识到这断断续续的过程里，小时候对跑步的畏难情绪已经烟消云散，心态像是要去见一个熟人一样轻松，主要是之前跑跑停停的过程里积累了很多经验，白天晚上都跑过，公园和小路都跑过，800米到5公里都跑过，每次中间歇两三次或一口气跑完都试过，心理上完全知道自己现有的体能状态下，选择多少时长的锻炼是能接受的，运动完大概会出多少汗，腿会酸几天。这么思索一番，感到之前的两三年没有白费劲，虽未形成跑步的习惯，但心理上真正的接受了这项运动（楼主学英语也有类似的过程），没有多巴胺奖赏的情况下，这个心理上的熟悉和接受可能才是形成习惯的基础。希望新的一年可以有条件多跑几次，也祝大家新年都能斩获新技能！ ——written by 点先可以自由
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