人生第一次减肥成功（已瘦18斤）经验帖（一）饮食

本帖还未更新完。 🥳目前我对减肥的基本认知 1.七分吃。管住嘴是最重要的！不能吃太多，也不能吃太少！ 2.三分练。https://douban.com/group/topic/319152105 3.心智成长。 🥳我的减肥成果身高160cm，工作党，用5个月的时间生活化减肥，从120减到102，整整减了18斤，没有报健身房。 用华为健康运动app记录的体重数据如下：这里是月平均体重2024.12.23体重120斤 2025.1.23体重115.8斤，又了4.2斤 2025.2.23体重108.8斤，又瘦了7斤 2025.3.23体重107.6斤，又瘦了1.2斤 2025.4.23体重105斤，又瘦了2.6斤 2025.5.25体重102斤，又瘦了3斤。减肥告一段落，接下来降低上秤频率，重心放在维持好的作息习惯，注意饮食避免咽炎复发。 🥳我为减肥花的钱 我为减肥花的钱就是买了个华为手环（天天用！看步数看睡眠记录锻炼用的非常多！），买了个大瑜伽垫（主要是地板砖直接运动有时候打滑，另外想瘦肚子就得练核心，躺着的动作最有效），买了1kg和2kg的哑铃（这个是用来塑形用的），无绳跳绳（我没咋用，试过几次，感觉跳绳不适合我就闲置了），羽毛球拍（试过后发现不适合我，我不太喜欢，并且去球馆很远很麻烦）。剩下的全部是在哔哩哔哩跟的运动视频。 所以实让我推荐的话，我就推荐手环、瑜伽垫、哑铃这三样（如果没秤的话再加个体重秤）。 ——————手动分割线—————— ————手动分割线———— 楼主最近用碎片时间听了《控糖革命》这本有声书，感觉掌握理论知识很有用啊，能增加自己的动力，在本篇内容里分享一下我学到的以及在实践的做法：控糖革命7.9[法]杰西·安佐斯佩（Jessie Inchauspé） / 2024 / 浙江科学技术出版社1.按照纤维——蛋白质——碳水的顺序吃饭，饿的更慢，血糖更稳定。2.早晨少吃碳水使一天血糖更平稳，食欲更稳定。3.少吃水果，其中糖多。另外分享几个我减肥后才知道不适合吃的 肥牛片。曾几何时，我很爱吃。后来才知道里面混着肥肉（脂肪）。如果自己水煮的话，会发现水上面会飘着一层油。而且超市卖的肥牛成分不一定很好，所以我后来基本上不吃了。 方便面。我以前很爱吃，经常吃水煮菜自己加方便面。后来才知道里面有反式脂肪酸不好代谢，容易肚子大。所以现在很少吃了。 饺子。我在超市买的手工包的饺子，肉馅素馅混在一起，现在基本上一顿吃不超过五个，因为我学到一个名词叫糖油混合物。 果汁。去年暑假我买了个小榨汁机，可能是新鲜感吧，沉迷榨汁，一天能喝几杯（也许这是发胖的原因之一）。后来得知水果含糖高，榨汁破坏了水果中的纤维。所以现在我很少喝了。另外，蜜雪冰城柠檬水喝的也不多了，喝的时候选五分糖而不是全糖。 二、饮食篇1.要主动询问和估量自己的饱腹程度，七分八分饱是上限！晚餐二分饱！2.减肥人词典里就没有外卖这个词！3.可是真的懒的做饭也没力气做饭怎么办？ 鸡蛋番茄yyds4.远离高油高盐高糖5.减肥什么都可以吃，吃几口5.减肥什么都可以吃，吃几口 6.降低食欲方法下面依次展开说1.要主动询问和估量自己的饱腹程度，七分八分饱是上限！晚餐二分饱！ 减肥的第一个月我还是存在吃撑现象，就是当大脑意识过来时我就已经吃撑了。 比如周末啃牛肉时由于一整块牛肉没有切，直接就坐在凳子上刷着视频啃的很快，吃撑2次；比如吃沙县小吃时拌面时，也是坐在凳子上撑的肚胀；比如在食堂吃红薯加了2小块1大块，吃太多碳水了。比如自己做饭时仿佛要补偿自己心里的洞什么食材都想加进去，方便面、肥牛、青菜、馄饨、火腿肠等等，好几次都吃的有点多。对此我想的解决办法：在食堂时盘子里盛菜一次不要把盘子填满，再喜欢的食物不过三在家时吃东西时不要坐在低矮的小凳子上窝着肚子（这个真的屡次犯！）自己做法时食材不过三，不必追求食材丰富，营养均衡即可每顿饭都主动问自己是几分饱并记录下来！（这个hin有用！）插一句话，我在减肥期间经常搜别人的减肥帖，其中一个帖子《 一个月减肥有感，其实真的要瘦下来，还是要重新去感知“饿”“饱”“撑”的边界感 》我很有感触，评论区有个张几分饱的图我搬运过来了：几分饱。重视自己的感受！尤其是身体感受！ 所以我给自己定的小目标就是每顿不能吃撑！七八分饱就是上限！这里再放一张郑渊洁减肥法，他晚饭是只吃二分饱的！ 郑渊洁47字减肥 2.减肥人词典里就没有外卖这个词！我是一个懒人，工作压力大或者很饿时我不想从零开始做一顿饭，此时的我根本没有能量做这些。而且我现在没有微波炉也没法预制。所以减肥第1个月我还是抱着对外卖的幻想在小红书上搜减肥外卖，搜到的结果有清汤麻辣烫只要素不要丸子，有汉堡。好耶我就去试了，结果发现：我家这里只能点到骨汤麻辣烫微微辣，网友分析它并不是清汤，汤里还是加了很多料并不健康。pass骨汤麻辣烫微微辣，网友分析它并不是清汤，汤里还是加了很多料并不健康。pass华莱士汉堡+鸡肉卷，我吃完很撑，第二天拉肚子了。拉肚子的痛我不想再来了，于是这个也pass华莱士汉堡+鸡肉卷，我吃完很撑，第二天拉肚子了。拉肚子的痛我不想再来了，于是这个也pass晚上吃烤串很撑，第2天拉肚子了。烤串很撑，第2天拉肚子了。至于奶茶由于我害怕得糖尿病，加上知道它热量一个月都没喝。我嗓子痛买了金银花茶泡茶喝。奶茶由于我害怕得糖尿病，加上知道它热量一个月都没喝。我嗓子痛买了金银花茶泡茶喝。3.可是真的懒的做饭也没力气做饭怎么办？ 鸡蛋番茄yyds前面说到我工作日早餐午餐是吃食堂的， 之前我早上经常吃2个鸡蛋，上午处理工作不咋活动中午时吃饭不太饿，同事指出来我应该是早晨吃的蛋白质不好消化的原因。后来我就早上只吃一个鸡蛋了。 以前早上同事来晚了会找其他人帮忙从食堂带鸡蛋。后来我突然悟了！我可以早上把吃不完的鸡蛋拿走留着下午或者晚上吃啊，又省钱又健康又节约时间！ 有好几次，下午3点4点我就饿了吃鸡蛋，小红书也有类似的情况说是减肥人的下午茶哈哈。 这种情况晚上下班后不太饿就不吃了（16+8了），或者吃点西红柿车厘子啥的。 不过偶尔食堂早餐没有煮鸡蛋，那我就自己在家买了个蒸蛋器（其他锅也行），主要用来蒸鸡蛋（真滴好喜欢，简单健康的蛋白质！）、红薯、苹果、包子。我发现蒸东西吃起来我更容易控制量，更容易及时停下感受自己的饱腹程度。西红柿我特意去超市买的较小的这样一次不会吃掉太多了4.远离高油高盐高糖痘痘肌不喝牛奶；食堂胡辣汤不喝，改成喝豆浆； 不吃肥牛。贝贝南瓜少吃。不再喝奶茶，喜糖不吃，巧克力不吃。泡面也可以吃🥺，别放酱包，可以自己放盐，南德调料也行，加点青菜。香蕉一天不超过个（含糖量多）痘痘肌不喝牛奶；食堂胡辣汤不喝，改成喝豆浆； 不吃肥牛。贝贝南瓜少吃。不再喝奶茶，喜糖不吃，巧克力不吃。泡面也可以吃🥺，别放酱包，可以自己放盐，南德调料也行，加点青菜。香蕉一天不超过个（含糖量多）痘痘肌不喝牛奶；食堂胡辣汤不喝，改成喝豆浆； 不吃肥牛。贝贝南瓜少吃。不再喝奶茶，喜糖不吃，巧克力不吃。泡面也可以吃🥺，别放酱包，可以自己放盐，南德调料也行，加点青菜。香蕉一天不超过个（含糖量多）痘痘肌不喝牛奶；食堂胡辣汤不喝，改成喝豆浆； 不吃肥牛。贝贝南瓜少吃。不再喝奶茶，喜糖不吃，巧克力不吃。泡面也可以吃🥺，别放酱包，可以自己放盐，南德调料也行，加点青菜。香蕉一天不超过个（含糖量多）5.减肥什么都可以吃，吃几口6.降低食欲方法 一篇英文文章里写到，闻一闻香蕉的香味，可以降低食欲，香味让大脑以为已经吃了。