如果你不知道自己真正想做什么，那你无论做什么都会觉得很累

以下内容欢迎指正！欢迎分享！ 1、醒来第一件事情，冥想15分钟人脑会根据早起获得的刺激决定一天的刺激阈值，如果早起第一件事情就是看手机，那么大脑就会拿这个做为评定标准，一旦白天你想看书学习，因为对于大脑来说比较痛苦，大脑就会回忆起早起的那份多巴胺，疯狂保护你去做一些“快乐”的事情，如刷手机。还需要介绍冥想不？应该不需要了吧？ 2、左手刷牙神经科学研究证明持续6周的左手刷牙，可以提升右侧前额叶皮层活跃度。一开始左手刷牙，我发现自己左边的身体非常僵硬，大脑 甚至不能很好地指挥左手去刷牙，坚持左手刷牙一段时间之后（好像就是6周），我真的有感觉到左手更协调了，刷牙没有那么费力了！人体真的很神奇！ 3、要事第一不知道大家会不会总是无法按照事情的轻重缓急来行事，总会把不紧急也不重要的事情放到最重要的事情之前去执行。比如现阶段对我来说最重要的事情就是考证，但我会在开始学习考证资料之前先去研究一下明天的番茄酱买哪个牌子比较好，事实上我完全可以等到学习完今天的内容再去研究。高效能人士法则里面就有一句“要事第一”，我们需要把最重要的事情永远放在最重要的位置上，但这一点在短视频社会变成一种很稀缺的能力。所以我早上刷牙之后会大声念三遍：“只有学习考证资料后，我才会得到真正的快乐和放松”，以提醒自己当日最重要的事情。这句话我是写在镜子上面的，刷牙的时候就会看到。念完之后再笑一下，给自己积极的心理暗示 4、正确使用番茄钟番茄钟大家可能并不陌生，工作25分钟+休息5分钟，很多人在尝试过程中会认为25分钟的产出时间太少，进而放弃番茄钟，很可惜。使用番茄钟之前必须要学会的两个技能叫做“即时开始”、“即时停止”，25分钟计时开始就要马上进入学习状态，而5分钟休息计时开始马上停止。这两个技能并不简单，问问自己，是否能马上进入工作学习状态，而进入工作学习状态之后是否能马上停止下来？25+5是科学家研究之后适合绝大多数人的时间组合，当然我知道很多人是很倔强的，觉得自己就是不一样，就是1小时+10分钟之类的，大家也可以自己试试看，但我想说一点：当你觉得自己需要休息的时候，其实已经来不及了。因为你都意识到自己需要休息了，就说明你的状态下滑有很长一段时间了，在这段时间里面你的产出效率其实是很低的，而使用番茄钟，因为科学地配比了产出与休息时间，你的状态其实一直都在高位。看上去状态被打断了，实际上能提高你的效率。 5、休息阅读下文时先问自己两个问题：你在工作学习的间隙中怎么休息？上文我提到的番茄钟里面的5分钟休息时间，你打算怎么休息？首先，任何你的脑子没有停下来的休息都不算休息，尤其是看手机。要分析原理的话内容太多，直接总结“短”休息主要有三种，1、把注意力转到自己的呼吸，做5分钟呼吸训练，呼吸可以激活副交感神经，这是主导放松的的神经。2、抗阻运动，做几个下蹲、俯卧撑、平板支撑，锻炼三大核心肌群，在锻炼的过程中要把注意力集中到对应发力的肌肉，而不是你刚刚在写的那道题、那篇报告。3、稍微喝水、吃点东西。除此之外，其他事情都不建议做。“长”休息因人而异，核心要点是1、做自己真正想做的事情，比如你下班之后真正想做的事情是刷题，那么就去刷，只有刷题才是你的休息，而躺着只会越躺越累。2、做与压力状态完全不同的事情，比如你的压力状态是写东西，那么就要运动。3、尽量待在不同的空间，室内、办公室与大草坪、室外。4、假期针对上文番茄钟，连续4个番茄钟之后，你可以有一段10~30分钟的长休息，在这段时间里面可以稍微回一下消息，但不建议打开短视频等。 6、感恩日记这部分内容是受到哈佛大学积极心理学公开课启发。很多人都知道，要活在当下，那怎么活在当下呢？反复告诉自己活在当下不一定奏效，因为你这句指令很模糊，具体执行起来就是写感恩日记。我会在每天晚上入睡前花5分钟回忆今日值得感恩的事物，这些事物尽量微小，中性一些，然后写下来，一定要写下来！写是一种做，在脑子里面想完全不能等同于做！举例：1、感谢我的耳机，它让我可以一边走路一边听歌，让我觉得很开心。2、感谢今天晚上的饭，它为我提供了能量，让我有精力晚上蹦跶7、坚持写日记 写日记连续4天，每天15分钟，可以显著降低你的焦虑水平，想到什么就写什么。注意负面的经历可以多写分析，但是正面的经历就不要分析了，一笔略过就好。因为正面的经历分析越多你的感受反而会变得负面。本段结论来源于哈佛大学积极心理学公开课。8、真正想做的事情工作之后很多人活得很累，很多人开始追问生命的意义是什么。为什么？因为没有找到自己真正想做的事情，没有找到的时候，无论做什么都会很累。从高峰体验理论来说，幸福来自于创作的喜悦、美好的爱情、完美的星爱，亲子间的关怀，自然分娩以及其他众多的体验，这一切都和消费主义无关，但并不罕见。所以一定要学会分辨消费主义，识别外部动机，鉴于组内大家对于婚姻不感冒，所以我建议一定要找到自己真正想做的事情、找到内部动机。抽象来说，如果你要去远足，不知道自己要去哪里，没有目标，没有方向，你可能就不会享受旅途，因为每分钟你都在左顾右盼，不知道是否错过什么，如果你知道要做什么，就解放了。怎么找到真正想做的事情，分享一个技巧：闭眼想象自己身处一个无论你在做什么都没有人会看到你的地方，在什么环境，在做什么。可以重复多次想象，找到那个你想做的事情。找到你想做的事情之后，哪怕你天天上班，下班之后也挤出2个小时来做它，相信我，一段时间过去后，你会觉得自己幸福了。哪怕你还是那个每天996的你自己。你必须给自己时间空间，以及一整天，不去关注外界发生了什么，不与朋友联系，不思考别人怎么看我，我怎么看别人，不回忆过去，也不思考未来，才能获得对自己的觉察以及一切可能性。这段话从心理学解释来说就是人在思考的时候会激活大脑当中的默认网络default mode network，而这个脑区主要负责处理四种信息：对自我的态度看法、对他人的态度看法、对过去的回忆、对未来的想象。9“应该”、不“应该”我应该学习、我应该工作、我不应该晚睡我需要学习，我需要工作，我不需要熬夜减少使用“应该”句式来命令自己，改变自我对话的方式，减少自我批评，换成我“需要”做某事，我不需要做某事。此结论来源于伯恩斯新情绪疗法10、验证做一件很困难的事情，可以带着好奇心去做，我想检验一下，做这件事情究竟有多难，我在做的过程中究竟有多痛苦。而不是做之前就疯狂告诉自己太难了，我做不到，我会很痛苦。具体实施方法是在做之前，先用笔写下自己的猜测，尽可能描述，事后再对比注意对比也要写下来。举例：猜测：（此处需笔写）做的过程，我会很痛苦，我会非常烦躁，我会吐，我会骂我的家人，家人会和我吵架，我会摔打我的枕头，中途停下来我会非常苦恼，我会一玩手机就停不下来……猜测做完之后，我可能会有一些开心，我会如释重负……实际：（需要笔写）过程没有我想象得那么痛苦，反而还有些轻松，做完之后，感觉天朗气清，整个人都轻松了…… 经过我的实验，很多一开始看上去很可怕的事情，真的做了之后，发现过程其实并没有痛苦，但是做完之后，却比自己想象开心，有成就感。等到下一次要做同样的事情的时候，就不会拖延了。