最近病休在家，写了一份抑郁症患者自救指南

是针对躯体化比较严重的时候的一些应对方法。 不一定完全科学或正确，是个人经验总结，哪里不对的话欢迎指正。 1.尽可能吃清淡而有营养的食物。 绝对不要吃高热量的零食饮料，还有含咖啡因的饮料。据说服用带“平”字的药物有体重增加的可能，锂盐会让人口渴水肿。甜品饮料会导致体重增加更快，咖啡因会干扰本就质量很差的睡眠。 尽可能多吃蔬菜水果，清淡的家常菜也会给人营养补给和安全感。还有蛋白质含量高的食物（蛋奶海鲜等）因为精神疾病也会消耗更多的蛋白质。 如果呕吐很严重的话可以适当补充一些电解质饮料。 2.接触大自然 比如去公园或者绿地就很好，会比长时间在家或者商场那种嘈杂的地方更好。带上厚实的野餐垫和小毛毯，晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，人会觉得放松一点。前几天我赤脚走了石子路，简直酸爽不已。 有精力的友友也可以去游乐园或者商场，不过一般来说是没有这个精力的。 3.可以上网，但别给自己找不痛快 不要讨论那种非常宏大、有争议性、容易起争执的话题。不是说不能关心这些，但为了自我保护可以暂时不发表太多意见。另外，无论哪个平台，上网遇到神人是很正常的事，一笑而过即可，别起纷争。 4.去医院就诊时不要化妆打扮，让医生通过你的真实气色状态判断你的病情。 5.喘不过气时尽量不要平躺，坐起来深呼吸。如果非常难受可以喊叫或者大哭，忍耐只会越来越痛苦。出现幻觉时先闭眼，要知道这里是法治社会and客观现实世界，在家呆着或者住院是非常安全的。 6.头晕很严重的时候不要抗拒呕吐的发生，有时候吐出来（甚至只是干呕）就会觉得颅内平衡很多，虽然我不知道是什么原理。 7.停止钻牛角尖，复盘痛苦的回忆或者寻找人生的意义，先安心治病。病好了给同事一巴掌，领导更是降龙十八掌。 8.尽量不要发朋友圈（至少也要善用分组）不要让你的脆弱成为别人攻击你的靶心。