2月 11, 20251 年 先说：有氧运动肯定有效果，但不大。 我爸爸不控饮食，爱吃甜食油腻爱喝酒。每天快步走1小时，已坚持10年以上。 但他的肚腩从35岁后就没消失过。 年轻时他要干很多体力活，那时肚腩比现在还大，因为吃得太多。 从去年开始饭量减小，肚腩明显小了一圈。 所以光做有氧不一定能见效，减肚子的关键是控饮食。 今年已经小了一大圈 - 有氧运动的效果在于：每日快步走能消耗部分热量，所以爸爸整体不胖，腿脚轻快，四肢有力。 他享受每天的走路时光，心情很好，60岁看着还很精神。 但吃得太多，光做有氧热量消耗有限，内脏脂肪过多呈现苹果型身材。 综上，真正有效的减肚腩方法是：控饮食+适当有氧+部分针对性锻炼。 控饮食必须放第一位： 不吃油炸食品和含糖饮料；减食高糖、高脂肪、高盐食物； 增加蔬果、全谷物、富含膳食纤维食物；晚餐酌情减半，或替换为蔬果。 运动方案需要调整： 饮食控好，每天有氧30分钟就足够了； 另匀出15分钟做腹部针对训练，仰卧起坐*50次、平板支撑20秒循环10组； ps： 我爸爸今年掉了5斤，纯靠每餐少吃一点点 ——written by 马豆玲
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