2月 16, 20251 年 7分吃3分练。代谢消耗能量日常消耗。如爬楼梯、走路、原地踏步、做家务等。专门运动。跳操（推荐）、跑步、跳绳、哑铃（推荐）、小区健身设施等。基础代谢。一是早睡，睡眠保证能量的消耗，睡眠不足影响减肥。二是不能过度节食，吃太少以及营养不足也影响减肥。别熬夜。自从减肥以来我大部分时候能11点躺下睡觉，偶尔控制不住自己。我想了解决方案，比如关掉手机声音放本纸质书➕铅笔在床头，比如戴耳机听冥想视频（设置定时关闭。）推荐泡脚。成本低的养生方法，推荐！提醒大家剪指甲的话一定要注意，不然得甲沟炎了没法运动了。关于寒冷环境消耗热量。睡觉用电热毯的话被窝暖了就关了，这样一整夜也能多消耗热量。 🥰日常消耗 1.爬楼梯。18岁时我爬5楼丝毫不喘气，现在的我爬3楼腿就酸了。于是我给自己工作日定的小目标：早晨去食堂时爬楼梯。下班回家爬楼梯。下楼记得坐电梯！小红书上有爬几百层的，太厉害了，但是不适合我。 2.吃饭后不坐不躺。之前我胖10斤一个原因就是吃完就躺了。现在我吃饭后刻意不躺，去整理房间，去散步消食，去站着用电脑等等（我买了几个箱子摞起来就当站立桌了哈哈哈）。站着站着还会原地抬抬腿踏踏步啥的。 3.久坐后起来活动。我买了手环，有振动提醒久坐该站起来的功能。 4.每日步数。 我给自己的目标是每天6k步。如果当天步数太少，我会刻意地活动增加。 🥳专门运动 我的体力比较差，肢体有点不协调，曾经试过帕梅拉最简单的也有点难。目前发现最适合我的是Mizi的视频，这个运动博主的动作相对简单，适合刚开始培养运动习惯的。另外，小红书上有人分析过，并不是运动越激烈燃脂效果越好。运动减肥的话，还是推荐大家买个手环的，一两百的就行，方便看心率和卡路里。 我还比较容易感觉无聊，所以前期我是一边追剧➕一边跳操，比如笔记本电脑➕平板➕蓝牙耳机（戴一只），一个耳朵戴耳机听电视剧，另一个耳朵听跳操。追的剧比如《欢乐颂》《国色芳华》《你是我的城池营垒》等等 姐妹们，下面的视频刚开始练一个就行了，有的运动里自带拉伸的话开始前也不用额外练拉伸了。这几个视频都是相对简单的，但是我一开始跳时10分钟左右就累了，坚持一两周后跳起来就轻松多了😀。还有一周不用天天练，适当休息。 就算你觉得自己懒得动，也一定尝试一下，跟着音乐节奏摆动身体感觉真的很爽，能进入心流，心情也能变好！ ★拉伸 【快速放松！10分钟站立全身拉伸运动，健身必备！（MIZI）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Ia6cHOJ快速放松！10分钟站立全身拉伸运动，健身必备！（MIZI）_哔哩哔哩_bilibili★饭后消食 【【MIZI-20分钟简单的饭后锻炼❤燃烧卡路里·低冲击力·不跳跃】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/RkvNVnh【MIZI-20分钟简单的饭后锻炼❤燃烧卡路里·低冲击力·不跳跃】_哔哩哔哩_bilibili★瘦手臂 【快速瘦手臂！8分钟消除手臂赘肉训练，一周见效！（MIZI）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/n3fDk6h快速瘦手臂！8分钟消除手臂赘肉训练，一周见效！（MIZI）_哔哩哔哩_bilibili★瘦肚子 【肚子已减15厘米！站着瘦腰瘦腹真的绝！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/FHn1GpG肚子已减15厘米！站着瘦腰瘦腹真的绝！_哔哩哔哩_bilibili★全身有氧 【【40分钟366大卡】高效全身有氧燃脂，无间歇不重复，跳完暴汗太爽了！大基数减肥√-哔哩哔哩】 https://b23.tv/OeaDaXC【40分钟366大卡】高效全身有氧燃脂，无间歇不重复，跳完暴汗太爽了！大基数减肥√_哔哩哔哩_bilibili★流行歌曲有氧 【【MIZI*华语歌单】40分钟站立无跳跃瘦腰腹部赘肉训练|汪苏泷王心凌周杰伦萧亚轩五月天许嵩郭采洁梁咏琪-哔哩哔哩】 https://b23.tv/rTp6aGs【MIZI*华语歌单】40分钟站立无跳跃瘦腰腹部赘肉训练|汪苏泷王心凌周杰伦萧亚轩五月天许嵩郭采洁梁咏琪_哔哩哔哩_bilibili★无绳跳绳（我还没正式练） 【初学者自用无绳跳绳跟练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Qcp2diV初学者自用无绳跳绳跟练_哔哩哔哩_bilibili 经验帖参考115-90,小基数减肥记——工作党如何利用下班时间无器械锻炼https://www.douban.com/note/696460168/目前我从120斤减到了110斤，阶段目标完成，下一步的目标是继续减重，练腿（我胯宽➕小腿外翻），练腹部（我现在腹部还是很多肥肉缺乏力量），争取2025练出马甲线！ 目前的腹部简直是一点力量也没有，先练腹式呼吸练腹部没感觉？三个基础动作教你启动核心_哔哩哔哩_bilibili ——written by ohho
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