我应该怎么不受家庭影响做个正常人

我的成长环境很压抑，小时候在家的时候不允许有负面情绪，只能笑，不能冷脸，甚至不能翻白眼，于是我根本不会表达负面情绪，只会自己内耗，之后忍到忍无可忍一次爆发。 而且更可怕的是，我也有和父母一样的控制欲，流程大概是她说话做事我不认可，反驳一句，就以各种方式（骂我，打我，甚至下跪抽自己耳光逼我妥协）。 最近我发现我有时候也会这样，我告诉别人一件事，别人的反应达不到我的预期，疯狂内耗，然后开始发疯，闹到别人妥协或者这份关系彻底完蛋，只是大多数时候我忍住了，可这一两次忍不住带来的后果也很烦，跟同事闹掰，和亲戚吵架，但我清醒了根本不想这样。 我该怎么办？太可怕了，我事后知道这样不对，但我当时不仅觉得没问题。还会合理化这样的行为，我都不知道怎么面对这样的事，我该怎么去做一个正常人？ 估计只能去看精神科吧。