陷入了结果导向的完美主义循环，如何跟自己和解

我很追求完美主义，主要是体现在完美受害上，在结果不好的时候我会一遍一遍复盘做的不够好的地方。甚至这个所谓“结果”，可能只是别人对我的态度。虽然我知道课题分离，但还是会因为自己做的不够好而自责。而且我感觉自己不够有私心，做什么事都要找个光明正大的理由。这让我偶尔很保守，偶尔又很冲动，找到了理由我就毫无顾忌去做，没有找到我就按兵不动打安全牌。如果结果不好，我又会返回完美主义的循环折磨自己。很多道理我都懂，我就是最近过的不顺，然后发现这个循环让我很内耗。求安慰以及求一些解决的方法。