6月 18, 20241 年 之前连续运动半个月了 跳jo姐10000步那个操可以坚持五十分钟了 跑步最多可以跑2.5km了6.18 生理期过去恢复运动第一天 今天又恢复到jo姐25分钟就受不了的程度 可能心率太高了 最高去到181 恨！这退步也太明显！6.19 跑步3km 配速9 突破了生理期之前2.5km了 腿好累好累 不过心没有感觉很难受 甚至觉得自己能继续跑6.20混进公园广场舞队伍（发现广场舞基本锻炼的是上半身 尤其是手臂哈哈哈哈哈） 6.21浅浅爬山 一万步 6.22 啊啊啊啊我今晚跑步突破3.5km了 想跑到4km不过感觉还是悠着点 这次感觉跑起来轻松了 进步了！6.23去公园看日落顺便散步一万步 6.24跑步突破4km啦 有意识通过听180步频歌单控制自己 但心率还是太快了6.25休息 感冒了6.26休息 感冒了6.27跑步2km+动感单车2km 感冒可能还没好跑步跑到第二公里像第四公里那样难受😭6.28休息 6.29跑步两公里 感觉感冒好得差不多啦 不过还是没法坚持下去 真奇怪啊！一旦想着上次跑到这里就不行 那么就很难坚持了！ 6.30 第一次尝试了郑多燕小红帽操 强度还行 暴汗7.1郑多燕小红帽后遗症 腰酸痛 所以休息7.2 跑步两公里！很意外的是前所未有的我的配速是7分钟！！第一公里六分半 平均七分钟！我的天之前我最快都是八分半啊！吓得我不敢跑了怕这个是回光返照！难道我真的变强了！7.8更新 搬家啦 重启运动 在家附近的公园跑了2km 累得很 结果看数据发现这个公园跑完我爬升了420米 离谱7.18更新 经过了生理期和摆烂期 重启跑步 今天来了新公园 10天没跑了 跑了一公里配速8已经难受得要死 这个公园貌似也是有爬升的 唉 跑步如逆水行舟不进则退7.20更新 今天配速八跑了两公里 keep显示爬升428米真的假的 但是真的好累啊 明明之前两公里挺轻松的呢怎么换了公园就差这么多🙃真是跑步不能停啊7.23更新 太热啦 晚上九点半跑还是33℃ 配速八跑了两公里 没有前天难受但是感觉自己也坚持不下去了哈哈哈哈 主打一个不退步就是进步7.31更新 居然中断了一周没运动哈哈哈哈 因为天气实在是！太热啦！37℃！加上7.28-7.29去🇭🇰玩了两天暴走也算运动吧！不过呢我买了一双新的跑鞋（之前穿了两年的迪卡侬要坏掉了） 还有点小贵呢 跑了1.5km复健8.2更新 今天状态不错 感觉好好控制呼吸跑了2.5km8.15好久没有更新运动啦 因为天气太热加上生理期 整个人在低谷期有点摆烂了 今天分两次跑了2.5km 复跑真的很痛苦 不过今天久违天气宜人（阴天有风27℃）所以觉得不跑就是亏了8.19最近天气不热了但是下雨 所以今天才跑 不过状态好好啊！不停歇跑了3km！然后keep提醒我累计跑步超50km啦！不知不觉也跑了这么多吗！8.20今天本来休息 但出门为了赶时间和躲雨 居然跑了1.5km哈哈哈哈哈 轻轻松松！8.24最近又热起来了 今天又35℃ 有点痛苦地配速8跑了3km 发现这个距离和配速稳定下来了 然后走路走了2km 心理上给自己适应5km的自欺欺人做法（叉腰）8.27好热好热 又是痛苦跑了3km 坚持不了一点8.30 好热好热 一开始没控制好呼吸和配速 跑了两公里就不行了 散步缓了一下又跑了1公里 结束三公里！9.1今天挑战极限跑了4km 状态还不错！而且基本全程做到鼻呼吸 果然3km的累通过减速熬过去就好了 大腿前侧酸9.3啊啊啊啊啊啊今天第一次不停歇坚持跑了5km！这种突破极限的感觉又痛苦又上瘾！9.15 雨天和生理期之后复跑 略有痛苦地跑了2km＋1km 🙃9.18 略有痛苦跑了3km 看到了满月 希望可以有好运9.27 哇一看打卡很久没运动了 经历了降温以及找工作不顺 整个人都emo 不想动 这两天终于提振精神把房间收拾好 今天拿起尘封的switch健身环和just dance 算是重启运动一小时！不过健身环真的很闷 爱不起来啊！9.29 补更 跟着jo姐跳操一小时 （霉霉演唱会版）做了很多深蹲 第二天pp痛哈哈哈哈10.1 时隔12天 久违的跑步 居然状态不错 跑了本人的第二个5公里 感觉呼吸控制很好 而且比上一次快（虽然也就快一点点）坏的是天气突然降温24℃ 还很大风 出了汗怕感冒 等我搞个防风外套！10.4 没有很多不适地跑了五公里哦 算是进步了吧！穿上了新买的速干长袖 实在很怕感冒 不知道为什么口呼吸了又 下次希望挑战6公里10.8 今天还是八分配跑了五公里～前三公里可以七分配但是后面累了跑不动又慢了 趁生理期没到抓紧跑跑 买了铸铁壶铃 明天开始力量训练！10.9断断续续跟了三组不同动作的壶铃练习 加起来应该有100个吧 感觉臀部 大腿 手臂酸酸酸 抖抖抖 明天感觉要完蛋10.23 重启运动！前几天生理期结束了 但是整个人状态不好 整天就是昏昏沉沉摆烂 终于迈出了复健第一步 跳了一小时jo姐 明天去跑步吧！10.24生理期之后第一次跑步，距离上次已经隔了15天没跑了，没想到居然可以做到七分配了!！这段时间里练了两天壶铃，昨天跳了一小时jo姐，可能有一点点力量训练的成果，没想到大进步！复盘之所以跑得快了应该是自己努力跟着180歌单提升步频，还是有点辛苦的感觉，但是听到耳机里配速七分钟了还是努力坚持到五公里完成！10.25 壶铃训练17min！感觉能稍微坚持下来了 才做了三次就变强啦10.27 第一个6km达成！其实休息了两天 前天做了壶铃力量训练 昨天纯休息 感觉肌肉还是有点酸 所以今天一开始按7配速跑 跑到3km就觉得好累 不得不放慢速度 5km的时候咬牙让自己坚持跑到了6km 右脚脚底落地有点痛不知道怎么回事 但不严重10.29 壶铃25min 单手举高的动作试都不敢试哈哈哈哈 太菜了我 10.30 今天跑的时候没控制好第一公里就爆冲了 感觉自己还是不能跑七分配 有点痛苦 本来想跑够6公里的 谁知道跑到4公里我的耳机不知道为什么音乐停掉了啊啊啊 没了bgm感觉痛苦加倍11.1 有氧拳击半小时！爽！手臂也酸爽！11.5 那天练了半小时有氧拳击之后 实在是要狠狠歇了两天 昨天外出面试了 今天终于复跑 前三公里还能配速七 后面就感觉跑崩了 好难噢 而且我发现自己左边大腿根部总是跑着跑着感觉拉伤？第二天就会好了11.6 有氧拳击40分钟 比上次进步了 希望明天手不要那么酸！11.8 今天第一次尝试了keep 180节拍器+播客节目 成功以八分配跑了有史以来的最长距离8公里（之前只跑过6公里）！左边大腿根部还是跑到后面一点点痛 感觉要看医生 最后一公里感觉脚趾流血了 不过感觉不痛还存着一点侥幸 回家一看两只脚的无名指都流血了 妈呀真是难忘的体验 搞得跟人家跑🐎一样了哈哈哈哈哈 8分配是我的舒适区了感觉自己带着微笑在跑 接下来会休息几天 出门玩两天 再穿插一点力量训练和有氧拳击！下次跑步估计是四天后了 更可能撞上生理期了 唉12.22 八分配跑了五公里 鼻炎患者冬天难道只能戴口罩然后口呼吸跑步吗！12.24哈哈哈哈甩了五分钟壶铃 好累！！先放过我的腿了 循序渐进吧 ——written by momo
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