真心求救，请问我如何改变完美主义造成的影响

rt，考试上就是觉得自己注定达不成目标然后放弃，转而寄托下一次，或者复习一定要一个点扣的很深导致大部分进度都完不成，进而心态继续崩溃，我一直非常恐惧我努力也达不到要求的局面，所以从一开始就不努力，考研三次，次次都是半途而废转而裸考，然后把自己锁在房间折磨自己，觉得自己注定失败。生活上我对自己很苛责很讨厌自己，自己的身高外貌等等一系列都不满意，只是因为自己不像自己理想中喜欢的美女，甚至患上了严重的暴食，这样反复上涨的体重折磨我更加变得没有自信，自毁。我开始毁坏一切关系。把自己定位的很垃圾，找工作也是被欺负被pua，我还硬撑着坚持，结果今年终于忍不下去了，裸辞，开始反思这一切的根源，我到底是为何如此讨厌自己。而且即使我达到了目标之后还是觉得各种不满意，比如考试中分可以再高点，生活中事情还可以做的更好点，人际关系喜欢把一切错误都揽在自己身上当烂好人，无论对方怎么对自己不好都要继续忍着，甚至我还要再瘦点，再变得不像我自己。真心求救，请我该如何改变，我目前只有零零碎碎的想法，不知道是否正确，但是真的饱受折磨多年。