春季情绪病高发，我收藏的帖子（焦虑向）

不花钱治愈心理疾病（焦虑症/强迫症/失眠/社恐/内耗）0成本治愈心理疾病，如果觉得心理咨询太贵，也目前不打算精神科吃药，那么本贴非常适合你 如果你有焦虑症/强迫症/失眠/社恐 请看我这个帖子，【唯一需要做的就是保存我这个帖子里的两个网盘】然后开始看就可以了（贴此帖链接已征得组长同意，我懒得再搬一遍帖子了 [我会自愈焦虑症/强迫症（不吃药）] 我自己是得了焦虑症和强迫症，靠贴里那两个网盘已成功自愈 【社恐】看这个笔记 森田疗法简版笔记 社恐篇 社恐的话推荐...平凡女性生存手册这个可以看看，里面帖主说的非常详细，还有各种资源,有森田疗法含有体佛法师的讲课,帖主也在这个楼里做了补充:“我分享的帖子除了森田疗法还有体佛法师的讲课视频（哔哩哔哩上可以免费看），后一个不仅也很重要而且也很有用，不管什么问题，基本上把他讲的妄尽还源观前三节看完，整个人都能好一半”。森田疗法缓解焦虑，如果有的姐妹不想看书，可以去喜马拉ya听播客，搜森田疗法（播放最多的那个），差不多是把简化版的，5 6分钟一个，平常听听。还有一个 安大雄，也是分享焦虑心得的，很多人都在听。 精力恢复+大脑保养自我实践小妙招自我观察一年，实践过巨巨巨巨有用的精力恢复方法，排序分先后 1. 🌟🌟🌟🌟🌟前一天晚餐减少碳水摄入：本人碳水脑袋，碳水≈蒙汗药，前一天晚上少摄入碳水，第二天早上更容易清醒。这一招对我来说是绝杀。（相反，如果容易失眠的朋友，可以调整一天的饮食结构，晚上多摄入一些碳水会睡得更好） 2. 🌟🌟🌟🌟大脑保养，做重复、但是有直接成果的操作：如练字、编织、浇花、喂猫、滚泡沫轴、拍八虚、跑...低精力人群复健计划物理手段保护精力 解决精神内耗/心境障碍的通用实操办法和成功经验我曾经有严重的精神内耗，现在变成了一个心无挂碍、十分平静的人。似乎是在极短时间内，我的头脑变得清明而富有决断力，所有事情在我这里都有了一个回答，那些没必要的情绪如蜻蜓点水一般短暂停留，然后被平静清明取而代之。 那么，我的精神内耗是如何停止的呢？ 一、先介绍具体的操作办法：把自己当成个案来研究、帮助自己。 灵感来源于《献给阿尔吉侬的花束》里查理写的“进步记录”。 操作方法概括提炼： a.每日记录，...『内在力量』研究中心简单来说就是不要想要做什么，把做完的写下来，分析为什么没有做一些事，慢慢改，不要给自己压力。通常情况下，如果你事前立目标，你就会一直担心完不成，完不成之后又一直想，最后就会演变为焦虑我再找找还有很多 不要将自己的主要精力放在抚平情绪上（你在看短视频的时候，博主告诉你想要戒多巴胺不要刷短视频） 我发现自己存在一个认知误区，觉得只有彻底解决了心理问题才能有勇气解决现实问题。这是不对的。 人不会没来由的情绪低落。大家都是在生活中、学业上和情感中遇到了自己解决起来困难或者解决不了的问题时，才会心情低落。即便你拼命关注各种抑郁症治疗方法、疗愈自己的心理疏导方法，也不能解决你面临的真实问题。而你所面临的真实问题的存在是心病的根源。你不...『内在力量』研究中心精神内耗人士的日常专注自律tips：福格行为模型如何改变了我的生活“大多数人都以为要想实施某种行为，就必须先解决动机问题，但实际上它是最后一步要解决问题。” 首先简单介绍一下什么是福格行为模型 福格认为，只有当我们有比较明确强烈的动机、充足的能力以及合适的提示三种要素同时出现时，行为才会发生。 我们在生活中试图培养某种习惯时，或者在因为执行力不足遭遇他人指责时，往往都是从动机角度出发的。be like：“一定是因为我没有足够重视这件事，所以我才没有做到百分百努力，最...『内在力量』研究中心这本书建议看一看，我知道对于拖延症或焦虑症（这两者往往并存）的姐妹来说，完成一个行动很难，这本书就是告诉我们如何拆分，从微小处培养习惯。 分享一个我的方法，有点像机器人发指令。早上我醒来，通常情况下想再等一等吧，大多数情况下会赖床；但是如果醒来，一直给自己下指令，把起床拆分，脑子里默念“穿衣 下床 洗漱”，那十分钟内就能完成，强迫脑子里只有一种指令。 又比如吃午饭，吃饭的地方很远，不想去但又不得不去，最后肯定会饿着肚子还错过了饭点，现在下指令：下楼 经过xx 去xx食堂 （在脑子里默念）。拆一下 很快就能完成。 大部分的焦虑由于不能及时完成你的期望，如果你做完了，对这件事的焦虑就会消散了。 有一个大致的方向不要具体的目标，然后把要干的事拆一下酷酷干，最后晚上的时候写写总结，反思一下，再给明天干什么想一个大致方向，最重要的是做事的时候不要玩手机😂 在结束的时候总结反思一下，想想对策，除了对策什么也不要记住，不要为过去的事纠结。除了反思的时候，一天当中发生的事不要任何回想。 当陷入某种情绪的时候，摆脱它，隔断它和你的联系，最有效的是能发动全身心的运动，比如说到处闲逛，慢跑，去你一直很想去的一家店等等 整理了我所知道的所有摆脱手机上瘾的实用方法本文不再介绍手机上瘾原理，更详细的理论论述可以阅读《 上瘾 (豆瓣) (douban.com) 》《 欲罢不能 (豆瓣) (douban.com) 》。当代生活中的电子上瘾如何解？正如《欲罢不能》作者所说，聪明的行为建筑师会做两件事：他们设计出没有诱惑的环境，理解怎样削弱避无可避的诱惑。这个过程有点像拆掉计算机：通过对体验进行逆向工程，你了解到是什么使人上瘾，进而理解怎样去消除它的上瘾性。 废话少说，奉上我整理的去除成瘾清单。如...『内在力量』研究中心手机也是导致焦虑多发的一个重要原因