糖耐量会突然受损吗？30岁就糖尿病前期真的要抑郁了

测了餐后两小时血糖9.8，真的要抑郁了，关键去年测的时候还是6.7正常的。我这几年生活还算是比较健康的，早上包子鸡蛋豆浆，中午懒得去食堂就吃个三明治，晚上半碗面或者一碗馄饨加肉和蔬菜。奶茶甜品一年吃不了五次。 我现在能想到的原因就是我大学加刚工作一共五六年吃的非常不健康，一天能吃一大板德芙巧克力，一天吃六个月饼，还吃各种面包蛋糕，那时候我也不懂糖的危害，就乱吃。后来我知道了要少吃糖，这3年就开始健康生活了。 因为我也担心因为那段暴饮暴食的日子导致糖尿病，去年特地去查了血糖，餐前和餐后都是正常的，我就放心了，不过也没有乱吃，还是健康吃的。 所以我现在到底要怎么才能控制血糖？我吃的已经很少了，我能想到的就是把主食换成全麦面包这种，多吃蛋白质，真的太心累了，果然以前做的孽都会反馈到自己身上。