4月 21, 20251 年 【4月29日更新】 净身高: 174cm 初始体重：68.5kg 早晨空腹体重: 60.2Kg 皮肤状况： 1.脸部油脂分泌变少，最近一次针清还是3月1日（ps:之前为两周去清一次闭口）；期间内两次例假，之前每次例假前都会闭口激增，这两次皮肤都没有，四月的例假下巴长了两颗闷痘，例假后自动瘪了； 2.黑眼圈无改善，依旧为青黑色； 3.肤色发黄暗沉有所改善，氧化速度没那么快了，之前洗完脸还是白白的，一会儿就黄了，现在会时间久一点，其次也没之前那么黄。 减肥方法： 👉3.3-3.7 刘亦菲减肥法； 👉3.8-3.31 16+8减肥法； 👉4月开始 16+8并且碳循环； 👉例假期除外，正常饮食并稍有放纵。 目前一日三餐： ⭕️早餐：鸡蛋/玉米+黑咖啡 ⭕️中午：卤水煮鸡肉/水煮虾/卤牛肉+家常版炒新鲜蔬菜（里面会放一些金针菇/海带）+有时候还会煎点豆腐蘸着0脂低卡的辣酱 ⭕️晚餐：水果（草莓，小番茄，蓝莓）/低卡小零食 ⭕️每天饮水量都在2000毫升以上 ⚠️：仅个人方法，目前本人未出现脱发及姨妈出走等副作用，不确定是否适用于所有人以及是否足够科学健康。 【第二阶段目标】 目标周期：5.4-6.30 （ps:5.1-5.3为本人放纵期，暂不纳入目标周期） 体重目标：60.2Kg-55Kg 皮肤目标：抗炎并改善黄气（总结自己反复闭口的原因，可能是因为针清治标不治本，皮基底有炎症） 形体目标：改善溜肩驼背 在纯饮食基础上，增加以下计划事项： ⭕️内服： 维C：仅工作日服用 预期效果：美白提亮 姜黄粉胶囊：仅工作日服用 预期效果：抗炎抗氧化 冻干玫瑰泡水：一周泡2-3次 预期效果：疏解 肝火 ⭕️体态训练： 5.3—6.10: 8分钟体态大师跟练 频率一周3次 6:10—6.31: 根据前40天练操效果，决定是否需要报班练习普拉提/健身私教 ⭕️睡眠： 努力朝着23:20前睡觉的目标迈进 —————————更新线———————————— 先说一下本人情况吧，女未婚未育无xsh，小基数减肥，之前饮食重油重盐重辣，爱好宵夜爱好奶茶烧烤火锅，从初中就养成了熬夜的坏习惯，脸部一直有密密麻麻的小小闭口（尤其是额头），化完妆不是很能看出来，但是侧光就能看的很明显，一直保持着两周去清理一次闭口。 净身高 174，近几年一直稳定在 125 斤上下，去年放纵自己，体重飙升到了 137 斤😭 三月初开始减肥，目前饮食非常清淡，油炸碳烤这些几乎都没吃过了，奶茶近两个月以来喝的不超过五杯💪 ——written by 和平大使
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